Tips Untuk Mencegah Obesitas Simak !!!!!

Tips Untuk Mencegah Obesitas Simak !!!!! - Obesitas atau gemuk berlebihan kini menjadi momok bagi generasi zaman now. Makanan tinggi lemak, gula, garam dan kurangnya olahraga, membuat tubuh mudah kegemukan.

Konsumsi makanan cepat saji berlebihan mengandung sodium dan kalori tinggi bisa memicu tumpukan lemak jahat. Untuk membakar ekstra kalori ini, penting untuk seseorang yang sudah mengalami obesitas dan ingin mencegahnya agar diet.

Dengan membatasi berapa batasan kalori tepat untuk setiap makanan, bentuk tubuh idela pun bisa digapai. Diet seimbang dan tepat waktu juga memberi energi yang cukup bagi tubuh. Dilansir dari Boldsky, Minggu (7/1) ada sejumlah makanan dan minuman yang harus diketahui batasan konsumsinya agar tak berlebihan bagi tubuh.

Roti Gandum

Roti gandum boleh dimakan saat makan siang dan makan malam. Atau boleh makan roti dan tambahan sedikit nasi di siang hari karena untuk menyeimbangkan aktivitas yang padat. Batasan ini bisa menyeimbangkan kandungan kalori.

Nasi Agen Bola Terpercaya

Nasi mengandung cukup banyak karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi tubuh. Semangkuk kecil nasi untuk makan siang tak masalah. Namun sebaiknya, kurangi porsi makan nasi saat makan malam. Jika nasi dikonsumsi sesaat sebelum tidur maka bisa membuat berat badan naik. Apalagi angka Glikemik Indeks nasi tinggi, sehingga cepat diubah menjadi gula darah.

Sayuran

Konsumsi dua jenis sayuran kaya serat sangat baik. Sajikan sayur untuk makan siang dan makan malam.

Teh atau kopi

Secangkir teh atau kopi hangat lebih baik dilakukan setelah sarapan pagi dan sore hari. Hindari kopi sebelum tidur, karena bisa menyebabkan gangguan tidur. Secangkir teh hijau merupakan pilihan terbaik untuk menjalani program penurunan berat badan.

Yogurt

Yogurt baik dikonsumsi tanpa gula atau tambahan sirup. Yogurt mengandung bakteri asam laktat, mengonsumsinya dengan perut kosong bukanlah ide bagus. Yogurt juga bisa menurunkan berat badan.

Ikan

Ikan merupakan sumber penting vitamin dan asam lemak omega-3. Ikan bisa dikonsumsi untuk makan siang dengan nasi atau untuk makan malam tanpa nasi. Hindari makan terlalu banyak ikan pedas atau kari, karena menghilangkan nutrisinya.

Ayam Agen Casino Terbaik

Ayam dengan nasi di saat makan siang baik bagi tubuh. Tetapi di malam hari, sajikanlah ayam dengan sup saja atau sayuran hijau. Jika ingin digoreng, masaklah dengan minyak zaitun agar rendah kalori.

Roti

Roti adalah sumber karbohidrat yang kaya. Dua potong roti panggang untuk sarapan bisa membuat perut kenyang dan mengurangi rasa lapar hingga siang hari.

Buah-buahan

Buah bisa dimakan kapan saja, dari pagi sampai malam. Semuanya tergantung pada apa buahnya makan dan berapa jumlahnya. Buah adalah sumber vitamin dan antioksidan yang sehat, yang memuaskan rasa lapar dan membantu penurunan berat badan.

Kacang

Ukurannya kecil tapi penuh energi dan bisa menahan rasa lapar. Meski kacang mengandung lemak, namun porsinya kecil dan tak berbahaya. Sebagai camilan sore, siapkan semangkuk kecil pistachio, kacang mete, dan kacang pinus, yang bisa meningkatkan energi Anda. Kenari, kurma, dan plum sebelum tidur, juga bisa memudahkan proses pencernaan.

Susu

Susu adalah salah satu elemen penting sebagai sumber kalsium, vitamin A, K dan B12 yang kaya, potasium, sodium, dan fosfor. Susu sangat tepat saat dikonsumsi di pagi hari. Minum susu sebelum tidur juga membantu dalam relaksasi agar tidur bisa nyenyak

Telur

Telur adalah salah satu makanan yang paling lezat dan sehat. Entah itu direbus, digoreng, atau dicampur dengan bumbu. Cara terbaik adalah mengonsumsi telur adalah ketika. Cobalah untuk menghindari makan telur pada waktu malam hari, karena bisa menyebabkan perut kembung. Jika ingin merebus telur, maka lakukan 30-45 menit.

Jus jeruk

Segelas jus jeruk segar dapat menambah nutrisi ekstra untuk tubuh dan memberikan vitamin C yang cukup bagi tubuh. Tapi karena jeruk mengandung sejumlah besar asam sitrat, sebaiknya dihindari pada malam hari sebab bisa memicu gangguan pencernaan.

Salad

Salad mengandung serat, karbohidrat, vitamin, dan lainnya. Sepiring salad mengandung 23 persen serat. Makan salad pada malam hari akan menginduksi proses pencernaan dan membuat tidur nyenyak.

Makanan Penutup

Makanan pencuci mulut seperti puding dan es krim bisa menyebabkan berat badan bertambah. Namun, itu semua tergantung dari jumlah makanan yang dikonsumsi. Hindari es krim di malam hari, sebab bisa menyebabkan obesitas.

Sandwich

Sandwich boleh dikonsumsi saat makan siang. Namun tetap disertai sayuran seperti tomat, mentimun, dan selada. Tambahkan irisan telur dan ayam agar gizinya seimbang.

Pasta Agen Poker Indonesia Terbesar

Pasta merupakan salah satu makanan favorit generasi zaman now. Boleh-boleh saja makan pasta saat siang. Tambahkan ayam, sayuran, atau daging. Namun kurangi porsinya di malam hari.

Pizza

Pizza juga banyak dikonsumsi oleh anak muda. Kalorinya tinggi, sehingga mengonsumsi pizza sebaiknya dilakukan pada siang hari. Namun jika dikonsumsi saat malam hari dan rutin dilakukan, bisa memicu penyakit jantung karena mengandung lemak berlebih

(ika/JPC)

#Sumber

from Coretan Penaku http://ift.tt/2m7IbAY

Tweet

Subscribe to receive free email updates: